1.Поставь ноги на ширину плеч. Руки вытяни в стороны, на высоту плеч: одновременно делай медленные вращательные движения вокруг локтевого сустава по 6-7 раз в обе стороны. Затем вращай прямые руки вокруг плечевого сустава (имитация плавания) тоже по 6-7 кругов.

2.Ноги вместе, руки на бедрах: ритмично поднимайся на носки и одновременно старайся свести локти за спиной (плечи тяните вниз). Подъем - вдох через нос; опускание - выдох через рот. Выполняй не менее 30 раз, каждую неделю добавляя по 5, максимум - 100 раз.

3.Отжимание от стены или от стола. Количество раз зависит от твоей физической подготовки. Главное - тяни плечи вниз и держи тело ровным.

4.Поставь ноги на ширину плеч. Согни руки в локтях и соедини ладони перед грудью. Прижми изо всей силы ладони перед грудью и задержись на 20 секунд. Ослабь напряжение - считай до пяти. Сделай 20-30 таких нажатий.

5.Опустись на колени. Спину держи прямо. Подними прямые руки вверх и потянись к потолку - считай до семи. Медленно опусти руки вниз и расслабься. Повтори 6-7 раз.

После этого 5 минут полежи на спине, полностью расслабившись.