Популярные темы
- Су джок - скорая помощь в любых ситуациях!
- Исцеляющие картинки от множества болезней
- Японский Массаж лица - Стань на 10 лет моложе!
- Эротический массаж
- Знак зодиака Скорпион (24.10-22.11)
- Знак зодиака Дева (24.08-23.09)
- Как быстро научиться играть на гитаре?
- Как избавиться от похмелья? - Все способы!
- Знак зодиака Весы (24.09-23.10)
- Как подготовиться к грядущей чипизации населения?
- Подробности
- Категория: Красота

Первое и самое главное правило – полюбить себя. Звучит банально, но это же факт. Любовь к себе начинается с примитивного построения личного режима. Мы не утверждаем, что вы должны расписать каждый свой день по минутам, ведь это скучно, всё же должна же присутствовать в жизни какая-то спонтанность. Совет – выработайте для себя свой собственный режим, найдите полчаса в день для того, чтобы подумать о себе и собственном здоровье.
Как бы вы не хотели получить быстрый результат - за месяц, читателям ВсёТут нужно понимать, что похудение – процесс не из лёгких. В организме проистекают невообразимые изменения, поэтому дайте ему и себе немного времени, чтобы привыкнуть к новому образу жизни. Наивно считать, что, если вы не приложите монотонные усилия, все осуществится само собой. Итак, с чего же нужно начать.
Систематические физические нагрузки.

Как начать худеть?
Для того чтобы что-то начать, нужно сначала захотеть. Желание – основная мотивация для похудения. Основываясь на своём личном опыте, скажем, что бывают дни, когда, ну никак не получатся заставить себя позаниматься. И здесь появляется еще один мотиватор для занятий спортом – прекрасно выглядеть в процессе самой тренировки. Согласитесь, ведь в красивой спортивной одежде заниматься намного приятнее, нежели в обычных домашних штанах. Нужно лишь творчески подойти к этому вопросу – выберите такой спортивный костюм, в котором вы будете чувствовать себя не только комфортно, но и выглядеть не хуже любой знаменитости. Не жалейте для этого денег. Ежедневно мотивируйте себя до тех пор, пока не заметите первый результат, т.к. в дальнейшем именно он станет главнейшей причиной регулярности ваших домашних тренировок.
Схема простых упражнений для похудения.
Итак, как было уже описано выше, для похудения в домашних условиях, важно систематическое выполнение упражнений. Давайте разделим тренировки на 2 типа: проработка верхней и нижней части.
*Плечи. Стоя разводим гантели в стороны. Руки с гантелями должны быть опущены по бокам, ноги на ширине плеч. Поднимайте руки в стороны, от себя до угла 90 градусов. Ощутите, как мышцы плеч действительно «работают» (напрягаются) в момент выполнения этого упражнения.

*Руки (упражнение на бицепс). Классический жим гантелей в положении «сидя». Сгибайте руку в локте, максимально поднимая её в весе. Можно опереться рукой на внутреннюю часть колена, лишь для того, чтобы она не смещалась (для фиксации), но никак не для облегчения выполнения этого упражнения, прорабатываемая область должна также хорошо напрягаться.

*Руки (упражнение на трицепс). Стоя, вытяните гантель над головой, держите ее обеими руками. Опускайте гантель за голову, сгибайте руки до 90 градусов, при этом ощущая, как прорабатываемая область достаточно напрягается.


*Спина. Лягте на скамью (скамья в домашних условиях легко заменяется несколькими стульями без спинок, расположенными рядом друг с другом, и надежно размещенной на них плоской доской), Возьмите двумя руками гантель, вытяните её перед собой, и из исходного положения опускайте руки за голову.

*Ноги. Ноги можно хорошо проработать элементарными приседаниями, правда, нужно учесть, что нужно стать пятками на платформу, либо доску высотой 3-4 см (как вариант – плинтуса, нижняя часть межкомнатной дверной рамы).

Внутреннюю мышцу бедра можно прокачать приседаниями с дополнительным весом в руках и разведенными в стороны ногами. Вес должен опускаться посередине - между ног. Ну и, естественно, классические выпады, при которых нагрузка идет не только на ноги, но и на ягодицы. Проделывая выпады, вы быстрее избавитесь от подкожного жира в этой зоне.
*Пресс. Упражнений на пресс существует не мало. Самое лёгкое, с которого вы можете начать – поднятие корпуса тела, лёжа на гимнастическом мяче. Делая так, вы уменьшите нагрузку на свою спину.

Новичкам ВсёТут советует выполнять упражнения в 3 подхода по 10 повторений, увеличивая постепенно до 15-20 повторений. Дополнительные упражнения можете добавлять по мере адаптации.
Как похудеть без диет - что в течение дня кушать?

Завтрак (обязательно). Это может быть творог с наименьшим процентом содержания жира, овсяная каша запаренная кипятком, обратите внимание - не вареная, а именно запаренная, йогурт, либо любой другой, легкий и питательный продукт.
Полностью откажитесь от перекусов. Они препятствуют организму своевременно усваивать пищу. Придётся лишить себя удовольствия есть сладкое и жирное. Наверное, это самое главное условие, которого вам придется придерживаться в период похудения. Организм вам подскажет сам, чего именно ему не хватает – мясо птицы, рыба, печень, определенные фрукты и овощи. Как вы уже заметили, выбор продуктов питания достаточно велик. Читательницам, ВсёТут советует просто откинуть мысли о том, что вы худеете. Питайтесь грамотно и вкусно.
Советуем купить аэрогриль или пароварку. В них, всё готовится быстро, и что самое главное – продукты сохраняют свою первоначальную пищевую ценность.Еще одно ваше новое правило – кушать до 7 вечера, ну, или, по крайней мере, за четыре часа до сна.
Вода будет нашим основным союзником в процессе похудения.
Это правило должно стать для вас абсолютным. Его нужно соблюдать ежедневно. Выпивайте по 1,5 литра чистой воды, лучше не газированной. Ведь это совсем легко. Купите для себя бутылку с крышкой «спорт», перелейте воду в неё. Так вам будет удобнее и пить, и следить за количеством уже выпитой жидкости. Полтора литра в день – это норма лишь для воды, напитки не входят в данный расчет.
Результат не заставит себя очень долго ждать.
Как вы заметили, все эти правила не так уж и новы. Они все совершенно эффективны, и при реальном желании выполнимы:
*Низкокалорийное питание;
*Физические упражнения через день;
*Полтора литра чистой воды;
*Регулярность.
Уже через месяц вы заметите первый, малозаметный результат, ну а уже вслед за ним пойдут ошеломляющие успехи. Все зависит только от вас. Похудеть в домашних условиях – возможно! И это без изнурительных лишений, диет и лишних трат. Успехов вам в настоящем похудении!
Добавить комментарий