loading...
Реклама

 

 

loading...
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

Упражнения для похудения бёдерНемногие женщины одарены природой стройными и привлекательными бедрами.  Но каждая из вас выполняя упражнения для бедер, имея терпение и упорство, может укрепить и подтянуть мышцы бедер, а кожу сделать более гладкой.

В этой статье ВсёТут перечислит простые, но очень эффективные упражнения для похудения бедер, регулярно выполняя которые вы, быстро достигнете желаемого результата.

Комплекс упражнений для похудения бедер:

1. Встаньте прямо, втяните живот, вытяните руки вперед, ноги  чуть расставьте, стопы разверните.

 

приседания для похудения бедер

Опускайтесь вниз, медленно сгибая колени, спину сохраняйте прямой. Бедра не должны опускаться ниже уровня коленей. Медленно поднимайтесь. Выполняйте приседания не менее 8 раз.

2. Встаньте прямо,  ноги  вместе, рукой возьмитесь за опору, поднимитесь на носки.  Подтяните живот, согните колени и  медленно сделайте полуприсяд на 15 сантиметров. Замрите в этом  положении на несколько секунд.

Полуприсед для бедер с опорой

Поднимитесь в исходное положение. Выполняется полуприсяд 10 раз.

3. Встаньте  у стены, руками обопритесь на нее. Медленно поднимите в сторону выпрямленную левую ногу. Затем правую.

Поднятие ног в стороны

Медленные взмахи ногами выполняйте 15 раз.

4. Положение лежа на боку. Расслабьте голову и положите  ее на вытянутую вперед руку,  упирайтесь в пол другой рукой. Согните лежащую на полу ногу, а верхнюю выпрямленную в колени поднимите вверх. Медленно опустите ногу на пол.

Упражнение на бёдра лёжа на боку

Поднимайте и опускайте ногу несколько раз. Затем  ложитесь на другой бок и поднимайте-опускайте другую ногу.

5. Сядьте на пол, колени согните, спина прямая, подошвы ног соедините вместе. Руками надавите на колени, прижимая их ближе к полу.

Упражнение для бёдер - прижимаем колени к полу

Повторите 15 раз, опуская колени с каждым разом ближе к полу.

6. Лягте на  правый бок.  На кисть согнутой в локте руки  облокотите  голову. Согните левую ногу, а стопу поставьте на пол. Поднимите правую ногу, с вытянутым носком, на несколько сантиметров вверх. Замрите на 3 секунды и медленно опустите. При этом пола нога не должна касаться.

Вариант упражнения 1
Вариант упражнения 2

Сделайте 10 раз.  Затем в верхней точке подъема ноги сделайте частые, непрерывные покачивания. Повторите с другой ноги.

7. Лягте на спину, ноги согните, а ступни поставьте на пол. Ноги раздвиньте и между них положите мяч или подушку. С силой зажмите мяч ногами и удерживайте несколько счетов. Расслабьте ноги.

Упражнения на бёдра - сжим ногами

Делайте это упражнение до 30 раз.

8. Лежа на животе, руки положите вдоль тела,  ладони вниз. Ноги широко раздвиньте и поднимите их вверх. Маленькими рывками раздвигайте ноги шире. Замрите, когда раздвинете ноги до упора.

Упражне5ние на бёдра - развод ног

Расслабьтесь, отдохните и сделайте так еще 5 раз.

9. Встаньте прямо,  левую ногу  подтяните  к ягодице за пятку,  согнув колено, не прогибаясь в пояснице и не касаясь пяткой ягодицы, удерживайте такое положение несколько секунд. Попробуйте при этом встать на носочек.

Упражнение стойка

Повторите то же с правой ногой.

10. Сядьте на пол, ноги скрестите, обеими руками возьмите стопу и потяните ее к голове. Сохраните такое положение ноги несколько секунд.

Тянем ногу к голове

Сделайте упражнение другой ногой.

11. Встаньте, колени чуть согните, поставьте левую ногу  вперед с приподнятым кверху носком, руки положите на правое бедро. Очень медленно наклонитесь вперед. Удерживайте позу  15 секунд.

Наклоны вперёд

То же самое  сделайте с другой ноги.

По мере укрепления мышц бедер увеличивайте количество выполнения упражнений и время удержания статического положения. Делайте упражнения для похудения бедер по 2-3 подхода.

Хотите получать новые статьи на свой e-mail ? .







  •  






     






  •  






     

Знаки Зодиака

oven
овен
telec
телец
 blizneci
близнецы
 lev
лев
 deva
дева
 rak
рак
 vesi
весы
 scorpion
скорпион
 strelec
стрелец
 kozerog
козерог
 ribi
рыбы
 vodoley
водолей