Реклама

 

 

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

7 смертных грехов худеющих! Неправильное похудение лишь добавит проблем со здоровьем, но никак не поспособствует избавлению от лишнего веса. Если при похудении прислушиваться к советам профессионалов, самочувствие не ухудшится, энергии не уменьшится, а стремление к стройности и красоте будет только возрастать с каждым днем. Не стоит изображать скептическую улыбку после прочитанного, поскольку такое положение вещей вполне реально. И так живут многие люди, пытающиеся похудеть. Достаточно ознакомиться с основными ошибками при похудении, чтобы избежать их ловушек.

1.Отказ от завтрака

Диету следует начинать с главного – с утренней трапезы. Народная мудрость не зря призывает завтракать самому, обедать с другом, а ужин отдавать врагу. Желающие похудеть частенько считают, что можно пожертвовать завтраком, а это основная ошибка поведения при правильном питании. При этом первый прием пищи должен быть не каким-нибудь, а максимально полезным по своему составу и полноценным по энергетическому содержанию.

Отказ от завтракаПренебрежение завтраком приведет прямиком к развитию множества заболеваний, а неверно составленное меню в виде сладкого кофе и ароматной булочки прибавит не энергии, а сантиметры на талии. Стрелка весов при этом будет медленно и верно ползти вверх. К тому же простые углеводы мгновенно увеличивают содержание сахара в крови, а поджелудочная железа реагирует на такое безобразие в срочном порядке. Она попросту выводит из крови лишнее количество сахара, превращая его в жир. В итоге организм набирает вес, изнашивает поджелудочную железу и прокладывает себе кратчайший путь к диабету II типа.

Настоящий завтрак должен включать в себя белки, клетчатку, минералы и витамины. По сути, утренний прием пищи становится стартом для организма человека, после которого уровень сахара в крови будет стабилен, а метаболизм оптимален. И если от него отказаться, автоматически замедлится обмен веществ. Следует употреблять сложные углеводы, поскольку самая обычная овсянка или другая каша поможет на протяжении длительного времени не испытывать чувства голода. Так вы сможете стойко продержаться до обеда без единого перекуса, а в перерыв не наброситься на пищу со зверским бесконтрольным аппетитом.

2.Голодание

ГолоданиеМногим кажется, что быстрым и верным способом похудеть станет голодание. Для этих целей выделяется один или даже несколько дней в неделю, а желающий похудеть мысленно представляет, как быстро уйдут лишние килограммы. На самом деле это вовсе не так. Голодающий организм начнет в первую очередь использовать в качестве резерва мышечную ткань, которая является белковой кладовой, а вовсе не жировые отложения. Не получая пищу в достаточном и привычном количестве, организм подвергается панике. В итоге замедлится метаболизм, а калории будут усваиваться в повышенном объеме. В этом и заключается парадокс похудения при помощи голодания: чем меньше ешь, тем больше набираешь вес. Дефицит питательных веществ переводит организм в режим повышенной экономии, при котором он особо не стремится расстаться с избыточным весом.

3.Хроническое недосыпание

НедосыпаниеУченые доказали, что недостаток сна приведет к снижению обмена веществ и возникновению постоянного чувства голода. Время, которое не было потрачено на сон, в этом случае компенсируется за счет многочисленных перекусов. А чтобы энергия была восполнена как можно быстрее, на помощь приходят сладости, резко поднимающие в крови уровень сахара. Следовательно, и недосыпание является прямой дорогой к диабету и ожирению.

Сон считается лучшим лекарством от всех болезней. Особенно это утверждение касается тех, кто хочет похудеть. Если есть желание быть здоровыми и отлично выглядеть, на сон необходимо выделять не менее 8 часов в сутки. И это нехитрое правило станет залогом стройной фигуры.

4.Недостаток воды в рационе

Недостаток водыСамочувствие зависит также и от того количества воды, которое употребляется в течение дня. При потере 20% воды от общей массы тела человек может погибнуть. Мозг состоит из воды на 75%, а кровь аж на 92%.

Вода принимает активное участие во всех процессах жизнедеятельности организма, растворяя полезные вещества и контролируя терморегуляцию. Она выводит из организма вредные шлаки и доставляет клеткам кислород и питательные вещества.

Первым признаком нехватки воды в организме является возникновение запора, а также изменение цвета мочи. Выделения почек станут более густыми и темными. Недостаток воды приведет к тому, что все нечистоты будут впитываться в кровь. Помимо этого пище сложно преобразоваться в энергию, если воды в рационе не хватает.

Ошибочно мнение, что обезвоживание организма возможно только летом. Зимой вода уходит вместе с паром изо рта и потоотделением. Необходимо в течение суток выпивать до двух литров чистой воды, независимо от времени года. Заменять воду напитками, тем более сладкими и газированными, категорически запрещено. Они не снабдят организм живительной влагой, наоборот, еще быстрей вытянут ее из клеток. Внутренние резервы начнут накапливать то, в чем нуждаются, то есть воду. А вода довольно быстро и надежно скапливается лишь в жировых отложениях. Вот и делайте выводы.

К тому же нехватка жидкости приравнивается организмом к голодному стрессу, поэтому при обезвоживании настолько увеличивается количество потребляемой пищи. Это не самым лучшим образом отразится на фигуре худеющего человека. При достаточном количестве воды отпадет нужда в стратегических запасах, а жир начнет расщепляться.

5.Нехватка в рационе белка

Белковая пищаБелок незаменим при поддерживании важных жизненных процессов, поскольку принимает активное участие в сокращении всех мышц организма, включая сердечную мышцу. Белок является и основой клетки, без него не обходится ни одна гормональная функция.

Белковаяпища способна дать максимальное чувство сытости, что является причиной такой удивительной эффективности белковых диет. Мышечная масса поддерживается на должном уровне за счет белка, благодаря белку усиливается метаболизм. После тридцати мышечная ткань понемногу сокращается, уступая месту жиру. Очевидно, что белок способен поддерживать и стройность фигуры, не давая жировым отложениям прийти на смену мышцам.

К образованию очередных жировых складок может привести и скачок инсулина, что также снижает белок. В сбалансированном питании белок занимает главенствующее место, поэтому без него можно и не мечтать об идеальной фигуре.

6.Избыток в рационе простых углеводов

Простые и сложные углеводыСложные углеводы поднимают уровень сахара в крови постепенно и поддерживают стабильный уровень длительное время. Простые углеводы, к которым относятся сладости и мучные изделия, способствуют резкому выбросу инсулина в кровь. Далее следует переработка сахара в жир, что ведет к дополнительным сантиметрам на талии и бедрах.

Необходимо взять за правило использование таблиц распространенных гликемических индексов и рецептов приготовления блюд, где указаны эти данные. Гликемический индекс представляет собой описание усвоения углеводов организмом пропорционально повышению уровня сахара в крови. Полезные знания помогут составить оптимальный вариант для ежедневного меню. Составляя рацион, лучше оставлять выбор на волокнистых растениях, крахмале, картофеле, злаках, орехах и бобовых.

7.Изменение качественного состава мышечной массы

Состав мышечной массыПри похудении организм теряет не жир, о чем многие мечтают, а мышечную массу. По окончании подобной диеты с колоссальной скоростью весь жир и вернется, а вот восстановить утраченную мышечную массу не так-то просто. Без специальных физических упражнений мышцы не наработать, поэтому результатом похудения становится дряблое тело. Отсутствие мышц приводит к отсутствию тонуса и увеличению веса, поскольку мышечная масса способна сжечь намного больше калорий, даже находясь в состоянии покоя, чем жировые ткани.

Необходимо взять за правило наращивание мышечной массы посредством ежедневных физических нагрузок и силовых тренировок, включая оптимальное потребление полноценной белковой пищи. Следует обратить особое внимание на то, что даже при усиленных тренировках мышцы расти не будут, если в рационе имеется нехватка белка.

Все основные ошибки при похудении можно свести к неправильному питанию, недостаточной двигательной активности, нехватке жидкости в организме и простому недосыпанию. Исключив неверное поведение, можно с легкостью обрести крепкое здоровье и красивую стройную фигуру.

Правильное похудение заключается не в периодических двухнедельных диетах, а в сбалансированном питании и спорте на протяжении всей жизни. Нечастые диеты «наскоком» и тренировки раз в неделю приведут лишь к тому, что фигура уподобится гармошке, которая или стягивается, или растягивается. Результатом будет только обвисшая кожа, дряхлые мышцы и нездоровый цвет лица, что вряд ли придется по душе хотя бы одному худеющему.

Хотите получать новые статьи на свой e-mail ? .







  •  






     






  •  






     

 

Знаки Зодиака

oven
овен
telec
телец
 blizneci
близнецы
 lev
лев
 deva
дева
 rak
рак
 vesi
весы
 scorpion
скорпион
 strelec
стрелец
 kozerog
козерог
 ribi
рыбы
 vodoley
водолей