1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

БодифлексБодифлекс – особая методика избавления от жировых запасов, с помощью которой можно не только похудеть, но и обрести желаемые формы тела. Помимо того, в результате ряда исследований было доказано, что занимающиеся бодифлексом намного легче избавляются от таких вредных привычек, как курение и употребление алкоголя, редко болеют раком, и у них намного ниже риск развития патологий сердечно-сосудистой системы.

Бодифлекс – особая система диафрагмального дыхания, насыщающего клетки кислородом, при помощи которого активизируется процесс расщепления жировых клеток и освобождения организма от шлаков. Уже после одного занятия бодифлексом фиксируется значительный подъем жизненных сил и улучшение общего состояния.


С целью усиления процесса сжигания жира диафрагмальное дыхание выполняется в комплексе простых, но очень эффективных упражнений, возвращающих коже и мышцам эластичность и упругость.

Занятия бодифлексом не отнимают много времени: ВсёТут рекомендует на начальном этапе заниматься по системе бодифлекс 15 минут в день: этого будет достаточно для достижения результата.

Практика и различные исследования показали, что тренировки позволяют уменьшить объем талии на 5-10 см. Обязательным условием занятий по методике бодифлекс являются регулярность, последовательность. Еще одно правило: тренироваться следует на голодный желудок.

У занимающихся бодифлексом фиксируется значительное сокращение желудочных мышц, в результате которого человеку требуется значительно меньшее количество пищи, чтобы почувствовать насыщение. Для получения оптимального результата основоположница метода бодифлекс Грир Чайлдерс рекомендует отказаться от жирных и калорийных продуктов и не есть перед отходом ко сну.

Бодифлекс – метод совершенно универсальный: он подходит любой возрастной категории: детям, подросткам, молодым, людям среднего возраста и пожилым. Занятия бодифлексом доступны каждому вне зависимости от материального положения и степени тренированности. При некотором ограничении возможностей по причине какой-либо болезни или травмы ВсёТут рекомендует посоветоваться с тренером для составления индивидуальной программы или (при наличии некоторого опыта) самому подобрать оптимальный комплекс упражнений.

Единственным противопоказанием для занятий по методике бодифлекс является перенесенная недавно операция.

Система Бодифлекс совершенно уникальна, поскольку дает возможность направить основное воздействие тренировок на конкретные зоны: грудь, ягодицы, бедра.

В наши дни очень много бодифлекс-инструкторов, занимающихся с группой в специальных залах. Однако занятия бодифлексом вполне возможны как в домашних условиях, так и на работе.

Подробная информация о конкретных упражнениях и методиках диафрагмального дыхания также доступны на сайте ВсёТут. Здесь можно посмотреть и видео иллюстрации занятий бодифлексом.

Упражнения для лица и шеи:

Техника особого дыхания:

Уникальность техники бодифлекс состоит в том, что во время занятий можно тренировать не только тело, но и лицо, шею, что очень важно, поскольку с возрастом, а также при снижении веса мышцы лица часто становятся дряблыми, щеки обвисают, образуется двойной подбородок. Занятия бодифлексом дают возможность обрести не только идеальную фигуру, но и значительно омолодить лицо посредством поднятия тонуса мимических и других мышц.

ВсеТут советует тренировать шею и лицо одновременно с мышцами тела. Эффект рекомендованных упражнений бодифлекс заключается в том, что при их выполнении значительно увеличивается количество кислорода в составе крови, что позволяет поставлять в кожный покров больше питательных веществ, в результате чего она становится подтянутой и эластичной.


Упражнение «Лев»

Исходная поза данного упражнения из комплекса бодифлекс: поставить ноги на расстоянии примерно 30-37 см, руки положить на ноги немного выше колен (примерно на 3 см), имитируя позу, которую человек принимает перед тем как сесть. В этом положении следует выполнить указанное выше дыхательное упражнение, потом задержать дыхание и, втянув живот, принять основную позу.

Основная поза заимствована из йоги («поза Льва»), но в деталях отличается от нее.

В йоге при выполнении данного упражнения надо просто, расслабив губы, широко раскрывать рот. Называется это «широкая пасть старого льва».

Однако ВсёТут не рекомендует выполнять данное упражнение в классической йоговской интерпретации, поскольку оно может увеличить количество лицевых морщин и значительно углубить уже существующие. Цель его трактовки в комплексе бодифлекс состоит в сокращении количества и глубины морщин, разглаживании лица и придании коже эластичности. Для этого необходимо губы собрать в небольшой кружок, глаза распахнуть по возможности шире и посмотреть вверх. В данной позе расположенные под глазами мышцы максимально растягиваются.

Кружок губ при этом опускается вниз, сильно напрягая расположенные в области носа мышцы и щеки. Язык надо высунуть до предела (губы остаются напряженными), что позволяет задействовать мышцы шеи и подбородка. Позу надо выдержать около 8-10 секунд. Количество выполнения упражнения – 5.

Рекомендации для данного упражнения системы бодифлекс:

*Рот не открывать слишком широко. Образованный губами кружок должен быть по возможности маленьким, как при выражении удивления. При высовывании языка из образованного кружочка надо стараться чувствовать, как напрягаются все мышцы от расположенной под глазами области вплоть до подбородка.

*В течение выполнения данного упражнения можно или оставаться в начальной дыхательной позе, или после втягивания живота выпрямляться. В положении стоя надо выполнять основную позу (сосчитав до восьми), а с выдохом вернуться в исходную.

Для большей наглядности ВсёТут рекомендует просмотреть видео:

Упражнение «Уродливая гримаса»

Пожалуй, самой красноречивой частью тела, способной выдать возраст даже при идеально ухоженном лице и прекрасной фигуре, является шея. Многие женщины, да и мужчины, испытываю проблемы с дряблостью шейных мышц и наличием второго подбородка, который образуется у большинства людей после 35-40 лет, особенно при наличии лишнего веса.

Выполнение упражнений комплекса бодифлекс в первую очередь оказывает влияние на шейные мышцы и мышцы, расположенные под подбородком. Обычно в этой части бывает мало или совсем не бывает скоплений жира, но кожа часто страдает излишней дряблостью. Упражнение «Гримаса» (или «Уродливая гримаса») позволяет справиться с указанными проблемами.

ВсёТут советует на начальном этапе выполнять упражнение без дыхательной части.

Надо встать прямо, нижние зубы вывести за передние (в стоматологии это называется «неправильный прикус») и выпятить губы, как бы собираясь поцеловать кого-то. Продолжая выпячивать их, вытягивать шею, стараясь сильно натянуть мышцы и чувствовать в них напряжение. Поднимать голову, как бы пытаясь коснуться губами потолка, при этом концентрироваться на напряжении мышц, начиная от грудины и заканчивая кончиком подбородка.

На следующее утро, как правило, в мышцах появляются болевые ощущения. Это указывает на правильное выполнение упражнения. А болезненность возникает по той причине, что шейные мышцы раньше не подвергались нагрузкам.

После того как упражнение полностью освоено, следует приступать к изучению остальной его части.

Начальная поза аналогична основной позе при постановке дыхания: ноги расставлены, руки лежат над коленями, ягодицы в положении, имитирующем попытку сесть. Теперь следует выполнить дыхательное упражнение, задержать дыхание, а живот втянуть и встать в основную позу.

Основная поза: шея и подбородок находятся в описанном выше положении. При этом надо стоять прямо, с откинутыми назад руками. Можно представить себя на трамплине, готовящимся к прыжку – так легче удерживать равновесие. Подбородок следует вытянуть к потолку. Подошвы всей поверхностью касаются пола.

Упражнение необходимо сделать 5 раз. Дыхание задерживать всякий раз и считать до восьми.

Некоторые рекомендации, которые ВсёТут дает для корректного выполнения данного упражнения:

*Закрывать рот не следует: зубы верхнего ряда должны быть прикрыты нижними зубами, а губы по возможности сильнее вытянуты.

*Во время подтягивания к потолку не следует подниматься на цыпочки. При чрезмерном подтягивании возникает риск растянуть мышцы или потерять равновесие.

*Надо помнить о необходимости периодически возвращаться в главную дыхательную позу системы бодифлекс, нормализовать дыхание и только затем продолжать.

Видео от ВсёТут для иллюстрации «Уродливой гримасы»:

Упражнение «Боковая растяжка»

Целью приведенного далее упражнения комплекса бодифлекс является растяжка мышц нижней части пресса. Выполняя его регулярно, можно будет навсегда распрощаться с дряблым животом и жировыми отложениями на боках и в области талии.

Исходная поза: необходимо принять уже знакомую позу с полусогнутыми коленями и выпяченными ягодицами. Взгляд направлен вперед. Вначале надо выполнить дыхательное упражнение, затем втянуть мышцы живота и занять основную позу.

Для этого левую руку следует опустить таким образом, чтобы локоть располагался на согнутом колене. Стараясь не отрывать ступни от пола, оттянуть носок и вытянуть в сторону правую ногу. Вес при этом переносится на согнутое левое колено. Затем поднять правую руку и плавно тянуть ее над головой, ухом, передвигая все дальше, концентрируясь на растягивании боковых мышц, начиная с области подмышки до талии. Рука при выполнении упражнения совершенно выпрямлена и располагается близко к голове. Позу следует удерживать до 8-10 секунд (можно сосчитать до 8), затем перевести дыхание.

ВсёТут рекомендует выполнять упражнение по три раза в каждую сторону.

Можно разнообразить его, упираясь рукой не в колено, а в пол.

Другие рекомендации для правильного выполнения данного упражнения:

*Для корректной растяжки при поднимании руки она не должна быть согнута в локтевом суставе. Следует просто потянуться и хорошенько растянуть мышцы.

*Для большей растяжки надо оттягивать пальцы вытянутой ноги.

*Поза должна быть прямой: нельзя наклоняться вперед. При корректном выполнении упражнения поза напоминает позу метателя диска.

Упражнение «Оттягивание назад ноги»

Выполнение упражнения системы бодифлекс «Оттягивание назад ноги» оказывает комплексное воздействие: оно помогает укрепить мышцы ягодиц и бедер, которые, как известно, являются наиболее проблемными зонами женского тела.

Начальная поза такова: сначала следует опуститься на пол , при этом опираться на колени и ладони, затем опору перенести на локти. Стараясь не сгибать колено, вытянуть сзади ногу таким образом, чтобы ее пальцы упирались в пол в направлении вниз. При этом вес равномерно распределен на ноги и руки. Руки упираются ладонями в пол. Взгляд направлен вперед, голова приподнята. В таком положении следует выполнить пятиэтапное дыхательное упражнение. Последовательность его выполнения такова: сначала надо выдохнуть, затем вдохнуть, затем следует сильный выдох, после которого дыхание надо задержать, потом опустить голову вниз и втянуть живот.

В данной позе необходимо задержаться, потом перейти в основную позу.

Основная поза упражнения бодифлекс такова: отведенную назад выпрямленную ногу надо стараться поднять по возможности выше, вытягивая носок по направлению к себе. Ягодицы напрягать очень сильно. В данном положении задержать дыхание и продолжать сжимать ягодичные мышцы. Сосчитать до восьми, дыхание освободить, а вытянутую ногу опустить.

Повторить по три раза для левой и правой ног.

Для правильного выполнения этого упражнения ВсёТут рекомендует следовать некоторым советам.

*Носок не надо оттягивать. Вытягивание носка может сменить траекторию потока крови, переносящей молекулы кислорода, которые способствуют сжиганию жира: кровь будет поступать преимущественно к икрам, а не к бедрам и ягодицам, как требуется. Нужно помнить также о направлении носков: они должны быть повернуты к голове.

*Нога максимально выпрямлена, колени нельзя сгибать. Такая поза позволяет перенести напряжение именно на ягодичные мышцы.

*О пол необходимо упираться именно локтями, а не ладонями. В обратном случае можно с легкостью повредить спину.

*Отсчет времени следует начинать с момента принятия основной позы. А принимать ее можно после того, как живот будет втянут.

Для лучшего выполнения упражнения ВсёТут рекомендует просмотреть соответствующее видео:

Упражнение «Ножницы»

Данное упражнение прекрасно укрепляет нижний брюшной пресс и стимулирует расщепление жира в подпупочной области. Именно в этой части справиться с жировыми отложениями сложнее всего.

Выполнение данного упражнения концентрирует силы организма на одном из его «слабых мест» и запускает процесс расщепления жировых клеток именно там, где необходимо. В результате мышцы значительно укрепляются, подтягиваются, налаживается местное кровообращение, что способствует скорейшему избавлению от запасов жира.

Начальная поза следующая: лечь на спину, выпрямить ноги и сомкнуть их. Для поддержания спины руки располагаются под ягодицами. Голова спокойно лежит на полу. Во время выполнения упражнения поясница не отрывается от пола: это необходимо, чтобы избежать травмы спины или растяжения ее мышц.

В этой позе нужно выполнить дыхательное упражнение, потом втянуть живот и задержать дыхание.

Можно переходить к основной позе.

Для этого обе ноги поднимаются над полом на 8—9 см. Угол подъема не рекомендуется увеличивать. Под данным углом надо выполнять быстрые и широкие махи таким образом, чтобы ноги оказывались одна над другой и чередовались местами. Данное упражнение многим знакомо с детских лет. Во время его выполнения необходимо хорошенько вытягивать носки и не прогибаться в пояснице. Надо выполнить от 8 до 10 махов, опустить ноги на пол, отдохнуть, продолжить. Рекомендуется повторять по три раза.

Советы от ВсёТут:

*В течение всего упражнения ладони необходимо держать под ягодицами, поясница при этом не отрывается от пола. Это поможет избежать опасных травм и растяжек спины.

*Не следует пытаться поднимать ноги выше рекомендованных 9 см, поскольку больший угол подъема сокращает нагрузку на пресс, в результате чего эффективность упражнения снижается.

*Носки следует вытягивать до предела: такой прием помогает увеличивать напряжение в мышцах ягодиц и бедер.

*Голова не должна отрываться от пола.

*Махи осуществляются в быстром темпе и с большой амплитудой.

*Концентрировать все внимание на нижней части пресса

Упражнение «Кошка»

«Кошка» – одно из самых универсальных и полезных упражнений системы бодифлекс. При ее выполнении прорабатываются несколько групп мышц на разных участках тела: в области живота, спины и бедер. Данное упражнение укрепляет мышцы бедер и пресса, помогает снять боли в спине и значительно сократить проявления остеохондроза и других проблем с позвоночником.

Нередко люди страдают от болевых ощущений в спине, не отдавая себе отчета в том, что боль может быть следствием недостаточно развитого пресса. Слабые мышцы живота «перекладывают» свою работу на спину, в результате чего и появляется болевой синдром. Для выполнения упражнения понадобится небольшой коврик.

Чтобы принять начальную позу «Кошки», следует опуститься на четвереньки с опорой на колени и ладони. Руки прямые, спина также. Надо стараться смотреть прямо перед собой, не наклоняя головы. После этого проделать дыхательное упражнение, задержать дыхание, как можно сильнее втянуть живот и принять основную позу.

Голову наклонить вниз при одновременном выгибании спины в направлении вверх. Упражнение имитирует любимое движение кошек при потягивании. В данном положении надо задержаться около 8 секунд (досчитать до 8), потом вдохнуть, вернуться в начальное (исходное) положение и расслабить мышцы спины. Упражнение «Кошка» также надо проделать трижды, после чего можно расслабиться.

Полезные рекомендации, которые дают эксперты ВсёТут для данного упражнения:

*Оптимальное время для выполнения –до завтрака. В случае нехватки времени для занятий бодифлексом утром упражнение можно перенести на полдень или вечер, соблюдая основное правило: после приема пищи должно пройти хотя бы 2,5 часа.

*Темп выполнения данного упражнения – очень медленный, при этом движения должны быть плавными. При корректном исполнении движение со стороны напоминает перекатывающуюся от живота к спине волну.

*Для точного выполнения «Кошки» можно понаблюдать за животным, уловить грацию ее движений, их неторопливость и спокойствие. Наблюдение поможет уловить суть упражнения: обретение внутреннего покоя и гармонии, которое приводит к плавности движений.

Упражнение «Брюшной пресс»

Данное упражнение - прекрасное средство для укрепления мышц как верхнего, так и нижнего пресса. Оно помогает избавиться от дряблого, обвисшего живота и скопления на нем жировой массы. Бороться с запасами жира в указанной зоне особенно трудно, но бодифлекс решает эту проблему посредством упражнений, состоящих из грамотно разработанных движений в определенной последовательности.

«Брюшной пресс» глубоко прорабатывает мышцы, стимулирует местное и общее кровообращение, активизирует процесс расщепления жировых клеток и придает тонус мышечным волокнам.

Упражнение также регулирует работу сердца, сосудов, органов дыхания, желудочно-кишечного тракта и мочевыводящих органов.

Чтобы принять начальную позу, следует лечь на спину и немного согнуть ноги. Ступни располагаются на расстоянии около 37 см друг от друга и плотно прижаты к поверхности пола. Затем надо поднять руки вверх и потянуться к потолку. Голова остается на полу: она как бы играет роль отягощения. После этого выполнить известное дыхательное упражнение, сильно втянуть живот, почувствовать напряжение брюшных мышц, задержать дыхание и перейти к основной позе.

Руки остаются прямыми, плечи приподнимаются над поверхностью пола. Надо тянуться вверх, при этом голову немного откинуть назад и сконцентрировать взгляд на точке, расположенной немного сзади. Стараться приподнимать грудь и плечи по возможности выше. Потом начать медленно опускаться на пол, начиная с нижней части спины, после которой опускаются плечи, затем голова. Завершив цикл, снова начать подъем. В верхнем положении задержать дыхание и замереть на 8 секунд. Выдохнуть, расслабить напряженные мышцы и медленно опуститься. Как и предыдущие упражнение, «Брюшной пресс» надо повторить три раза.

Несколько советов:

*Выполняя движения, не следует раскачиваться и отталкиваться от пола. Работать должны исключительно мышцы пресса.

*Голову держать в откинутом положении, подбородок при этом должен быть приподнят, но не прижат к груди, поскольку в таком положении можно с легкостью повредить шею.

*Нельзя в нижней позиции (на полу) полностью расслаблять мышцы. Чуть прикоснувшись к поверхности пола, надо снова начинать подъем.

*В течение движения вверх нельзя выпячивать живот, поскольку при этом будут задействованы совершенно другие мышцы. Чтобы работали нужные мышцы, надо стараться как можно больше втягивать живот, а поясницу плотно прижимать к полу.

*Хороший совет от ВсёТут специально для новичков: вначале тренироваться без дыхательных упражнений. Специальное дыхание можно подключать после полной проработки подъемов.

Упражнение «Алмаз»

Данное упражнение системы бодифлекс направлено на коррекцию формы рук. При его выполнении прорабатываются бицепсы, которые придают рукам красивую округлую форму. Работают также мышцы внутренней поверхности предплечий, которые при снижении веса, как правило, становятся дряблыми и неэстетично свешиваются. Если на руках скопились жировые запасы, то бодифлекс поможет и в этом случае: «Алмаз» справляется с жиром и одновременно поднимает мышечный тонус, не позволяя коже обвисать. Эффект достигается в результате улучшения кровообращения, снабжения мышц большим количеством кислорода и питательных веществ.

Начальная поза: надо встать прямо, ноги располагаются на ширине плеч, руки замкнуть в круг, а пальцы сомкнуть. Руки находятся впереди, локти высоко подняты, ладони не соприкасаются друг с другом. Спина чуть округлена для возможности держать локти на весу. В таком положении выполняется дыхательное упражнение, после чего дыхание задерживается, а живот втягивается. Теперь можно переходить к основной позе.

Руки напрячь, упереться пальцами одной руки в пальцы другой и надавливать на них по возможности сильнее. Давление производится исключительно кончиками пальцев. Стараться чувствовать напряжение мышц, которое поднимается по направлению от запястья к области груди. Напряжение пытаться сохранять до 8 секунд, сделать выдох и расслабиться. Вернуться в начальное положение.

Основные правила для выполнения данного упражнения бодифлекс таковы:

*Расположение локтей непременно должно быть высоким. В обратном случае давление приходится на грудь, а не на руки.

*Руки касаются лишь кончиками пальцев. Ладони при этом не задействованы.

Упражнение «Шлюпка»

Упражнение поможет придать бедрам красивую форму и убрать с них жировые отложения. Оно помогает прорабатывать даже внутреннюю поверхность бедра, которая, как известно, относится к числу одной из самых сложных зон. Мышцы данной части тела обвисают при даже незначительном похудении. Кроме того, на них не оказывается почти никакой нагрузки во время обычных движений. Поэтому они, как правило бывают весьма слабо развиты.

Чтобы принять начальную позу, надо сесть на пол и максимально раздвинуть ноги в стороны. После этого следует, не отрывая пяток от поверхности пола, потянуть носки к себе, развести в стороны для дополнительного растягивания мышц бедер. Затем руки отвести назад и упереться ими в пол. Руки должны оставаться прямыми. В данной позе следует выполнить уже знакомое пятиэтапное дыхательное упражнение, опустить голову в направлении вперед, живот втянуть, задержать дыхание и переходить к основной позе.

Для этого руки перевести вперед, немного наклониться в талии, положить их ладонями вниз перед собой. Затем постепенно передвигаться вперед, не отрывая пальцы, плавно наклоняться все ниже. ВсёТут рекомендует контролировать правильное выполнение «Шлюпки», стараясь концентрироваться на максимальном напряжении мышц внутренней поверхности бедра. В этом положении надо сосчитать до восьми, выдохнуть, выпрямиться, руки снова отвести за спину и все повторить сначала.

Полезные рекомендации:

*При выполнении этого упражнения по методике бодифлекс рекомендуется избегать резких движений. Надо наклоняться и растягивать мышцы очень осторожно, медленно и плавно. По ходу движения можно представлять некоторую точку, доходить до нее, останавливаться, немного отдыхать, затем потягиваться и продолжать наклоняться вперед.

*По возможности избегать напряжения мышц бедер: в расслабленном состоянии выполнять упражнение намного легче.

*Колени нельзя сгибать: это уменьшает нагрузку на бедра.

*По ходу продвижения вперед надо чувствовать процесс растягивания мышц бедер. Если этого ощущения нет, то ноги следует развести шире.

Упражнение «Сейко»

Одной из самых трудноразрешимых проблем для женщин являются жировые отложения на бедрах, которые дамы “любовно” называют галифе. Но бодифлекс поможет решить и эту проблему. Упражнение “Сейко” направлено на коррекцию данной зоны. При его регулярном выполнении укрепляются и значительно подтягиваются все мышцы бедра. Японское слово “сейко” означает “пламя”. И действительно, специально разработанные движения в сочетании с особой техникой дыхания буквально сжигают все жировые запасы. Название оправдано еще и тем, что во время выполнения “Сейко” в области бедер возникает ощущение жара. В особенности хорошо прорабатывается их передняя часть.

Чтобы принять начальную позу, надо встать на колени, упершись руками в пол. Затем распрямить правую ногу, вытянув ее под углом 90 градусов по отношению к телу. Спина должна оставаться прямой, колено не сгибать, а правую ступню поставить на пол. В данной позе выполнить известное дыхательное упражнение, затем задержать дыхание и перейти к основной позе.

Поднять вытянутую ногу параллельно полу, до уровня бедра. Подтянуть ногу в направлении вперед, к голове. Нога не должна опускаться, и держать ее надо в выпрямленном состоянии как можно выше. На задержке дыхания сосчитать до 8, затем сделать выдох, ногу опустить и вернуться в исходное положение. Сменить ногу и повторить все упражнение.

Особые рекомендации от ВсёТут:

*Следить за тем, чтобы нога не сгибалась в колене. При сгибании напряжение в мышцах внутренней поверхности бедер значительно сокращается, в результате чего эффективность данного упражнения снижается.

*Ногу надо стараться держать по возможности выше и тянуть ее к голове сильнее.

*Руки также должны быть выпрямлены. Сгибать локти нельзя: можно лишь немного наклонять корпус в обратную (от поднятой ноги) сторону для удержания равновесия.
 
Для правильного выполнения данного упражнения ВсёТут предлагает просмотреть видео:

Упражнение «Кренделек»

О данном упражнении системы бодифлекс можно смело сказать, что оно многофункциональное: при его выполнении глубоко прорабатываются несколько групп мышц в наиболее проблемных зонах: области талии и бедер, особенно их наружной поверхности. «Кренделек» способствует усилению кровообращения, в результате в обогащенных кислородом и питательными веществами ткани начинается активный процесс сжигания жировых клеток. При регулярном выполнении упражнения за очень короткий промежуток времени формируется красивый тонкий силуэт, а бедра обретают изящную линию. Кроме того, «Кренделек» помогает снять напряжение в области поясницы и улучшает самочувствие.

Для его выполнения надо сесть на пол, ноги согнуть в коленном суставе, скрестить их. При этом левое колено оказывается под правым. Нога снизу выпрямлена. Левая рука лежит на полу за спиной, а правая – на левом колене. В данное позе выполняется дыхательное упражнение, живот втянут. Задержав дыхание, можно переходить к основной позе.

Для этого вес тела необходимо перенести в область левой руки, при помощи правой стараться подтянуть по возможности ближе к груди левое колено. Одновременно корпус развернуть влево таким образом, чтобы можно было посмотреть назад. В данной позе задержаться. Если упражнение выполняется правильно, то в мышцах бедер и талии должно ощущаться напряжение. Затем ноги меняют местами и повторяют все упражнение.

Для точного выполнения «Кренделька» следует ознакомиться с некоторыми рекомендациями:

*Колено притягивается по возможности ближе  к груди.

*При повороте корпуса угол поворота должен быть как можно больше.

*Надо стараться чувствовать растяжение задействованных в упражнении мышц.

Внимательно ознакомившись с системой бодифлекс и выполняя приложенные к ним рекомендации ВсёТут, можно за очень короткое время обрести фигуру своей мечты, а также значительно улучшить здоровье и справиться со многими болезнями. Видеоиллюстрации помогут уловить все нюансы выполнения упражнений бодифлекс.
 

Хотите получать новые статьи на свой e-mail ? .







  •  






     






  •  






     

 

Знаки Зодиака

oven
овен
telec
телец
 blizneci
близнецы
 lev
лев
 deva
дева
 rak
рак
 vesi
весы
 scorpion
скорпион
 strelec
стрелец
 kozerog
козерог
 ribi
рыбы
 vodoley
водолей