1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
«Еда на ночь» - это не лёгкий ужин, как думают многие, а всё то, что чередой после ужина попадает в желудок. По обыкновению, проходит пара часов после вечернего приёма пищи и не заставляет себя ждать чувство, когда хочется чего-то вкусненького или лёгонького или ещё хоть какого-нибудь. И, Вы можете догадаться, что начинается всё чинно и благородно, с салатного листика, а заканчивается, как обычно. Булочки, кусочки торта, печенье, вафли, бутерброды один за другим испаряются с тарелки под просмотр любимого фильма на ночь. Мгновение удовольствия практически незаметно, зато раскаяние разрывает сердце, а завтра всё повторяется вновь. Лишнего веса, конечно, не появится сразу много. Но он стабильно растёт, беспокоит ночами, лишает сил, тяжёлым камнем остаётся на ночь в желудке. Вместо восстановления организм опять работает, стремясь переработать всё заброшенное в него на ночь или ещё позже.
 
Если Вам трудно самостоятельно изменить эту привычку, ВсёТут рекомендует обратиться к психологу. Возможно, не всё так плохо и может потребоваться всего пара консультаций для решения проблемы.
 
Причины, побуждающие нас, есть всё чаще и большими объёмами, могут быть не связанными с голодом в физиологическом плане. Человек банально «заедает» стресс, пытается поднять настроение, борется с депрессией или просто пытается подстроиться под режим супруга «совы», с помощью еды борясь с сонливостью.
 
Как только Вы обнаружите причину, которая побуждает Вас наедаться на ночь, принимайте меры, и положительный результат не заставит себя долго ждать. Лёгкость во всем теле, энергичность, гордость за себя - малая толика позитивных ощущений, которые спешат Вам навстречу.
 
Как окончательно отказаться наедаться на ночь? ВсёТут советует:
 
Ешьте ягоды и сухофрукты*Включите в распорядок дня полдник.
 
Возьмите за правило легко перекусывать между обедом и ужином. Полдник около 17 часов вечера, просто идеальное время. Можно съесть свежие или сухие фрукты и ягоды. Этим Вы запустите целую цепочку событий. Во-первых, поспособствуете выработке серотонина, всем известного гормона счастья. Далее синтезируется гормон мелатонин, отвечающий за регулярную функцию суточного ритма. В результате наступит эмоциональная стабильность и спокойствие.
 
*Отвлекитесь!
 
Медитация. Йога. Секс. Вечерняя прогулка. Фитнес. Пробежка в парке. Выбирайте, что Вас привлекает больше. После физической нагрузки обязательно - приятная нега в тёплой пенной ванне с ароматическими маслами. После выпейте воды или расслабляющего травяного чаю на ночь.
 
Увлекательная книга и статья в журнале, которую давно собирались прочесть, также унесёт Вас мир грёз на пару часов.
 
*Сделайте себе шикарный маникюр.
 
Если следовать всем правилам, то нанесённый базовый слой, потом парочка слоёв цвета, верхнее покрытие - наверняка не дадут Вам притронуться к пище как минимум час.
 
*Примите чёткое решение.
 
Если Вам трудно удержаться от еды после ужина, попробуйте проверенный психологический метод. Закончив ужин, положите на любимую тарелку всё, что есть в планах съесть до сна. Но без фанатизма. Теперь разделите выбранные продукты на несколько маленьких порций. Когда появится чувство голода, можно съесть одну из них. Не ранее, чем через четверть часа, если всё ещё чувствуете голод, можете кушать вторую порцию. Естественно, если Вы можете остановиться, сделайте это!
 
Чем наполнить тарелку на ночь? Примеры «вечерних» продуктов, которые успокаивают нервную систему и помогают заснуть, вы найдёте здесь.
 
*Продумайте наполнение Вашего холодильника.
 
Лучшим способом не есть на ночь калорийные, запрещённые продукты, будет их полное отсутствие в холодильнике. Если домочадцы не разделяют Ваше стремление к здоровому питанию, уберите данный вид продуктов в шкафчики с дверцами, таким образом, Вы удалите их из своего поля зрения.
 
*Принимайте пищу осознанно.
 
Завтракая, обедая или ужиная перед экраном компьютера и телевизора, человек чаще всего, не наслаждается качеством и вкусом пищи, тщательно её пережёвывая, а превращает удовольствие в механический приём пищи, мгновенно её проглатывая.
 
Ешьте осознанно
 
Постарайтесь увеличить время дегустации каждого блюда, используйте красивую посуду и оригинальную подачу блюд. Экспериментируйте с новыми рецептами. Горячие, холодные, замороженные или тёплые, которые приносят минимум калорий и максимум наслаждения.
 
 
 
 
 

Хотите получать новые статьи на свой e-mail ? .







  •  






     






  •  






     

 

Знаки Зодиака

oven
овен
telec
телец
 blizneci
близнецы
 lev
лев
 deva
дева
 rak
рак
 vesi
весы
 scorpion
скорпион
 strelec
стрелец
 kozerog
козерог
 ribi
рыбы
 vodoley
водолей