loading...
Реклама

 

 

loading...
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.50 [2 Голоса (ов)]
Диета минус 60 Диета Екатерины Миримановой «минус 60» по праву считается специалистами самой щадящей для здоровья и максимально результативной. Екатерина, будучи довольно грузной женщиной, на личном примере доказала возможность стать красавицей, похудев в половину начального веса, а именно на 60 килограммов, что и стало названием её диеты «минус 60». Это впечатляет настолько, что сегодня более 3 миллионов человек придерживаются созданной ей системы питания.
 
За прошедшие 10 лет Екатерина Мириманова стала автором более 20 бестселлеров, которые рассказывают о возможности и принципах похудения «минус 60», дают практические рекомендации, советы по приготовлению блюд и как психологически подготовить себя, чтобы не «сорваться» и получить долгожданный результат.
 
Диета минус 60
 
Диета минус 60
 
Волшебное превращение или Диета «минус 60»
 
Про женщину удивительной судьбы, которая изменила не только свою внешность, но и жизнь в целом не слышал только ленивый. Однажды, заеденная бытом и рутиной домашних дел молодая, грузная москвичка сказала себе: Стоп! На этот момент весы показывали цифру 120 килограммов. Упорная борьба с собой, ошибки и удачи, длившиеся 18 месяцев дали результат. Собственным трудом, методом проб и ошибок, была создана система «минус 60».
 
Комплексное сочетание определённого питания и физической нагрузки изначально Екатерина разрабатывала исключительно для себя. Но это грандиозное превращение вызвало искренний интерес, как у знакомых, так и у читательниц блога Кати. Так возникла идея описать в книге свою историю преображения.
 
Поставленная изначально цель - стать стройной, кардинально изменила не только внешность, но и восприятие мира, и, как следствие, повлияло на дальнейшую жизнь. Сейчас Екатерина Мириманова вместе с семьёй проживает в Испании, занимается литературным творчеством (её книги очень популярны), и, конечно же, продолжает работать над собой, совершенствоваться как в физическом плане, так и в духовном.
 
Диета минус 60
 
С Екатериной Миримановой, обычной целеустремлённой женщиной, можно пообщаться в социальной сети, блоге или запросто написать письмо на электронный адрес. Она с удовольствием прояснит спорный момент, мотивирует и поддержит.
 
А диета «минус 60» проста, последовательна, не дорога и не преследует цели ограничить вас во всём.
 
Принципы питания «диеты 60»
 
Диета минус 60
 
Прежде, чем заняться подбором системы питания для себя, Екатерина питалась, как и большинство из нас. Чаще всего завтрак пропускался, обед не всегда был вовремя, а вот вечером организм получал полный объём пищи, рассчитанный на весь день. Первое, что сделала Катя в борьбе с лишним весом, составила режим питания и стала строго придерживаться его.
 
Принципы питания по диете Миримановой выглядят следующим образом:
 
* Главный приём пищи состоит из обязательного завтрака (до 12 часов), обеда (до 15 часов) и ужина (до 18 часов).
* Порции должны быть разумного размера.
* На завтрак приходится основной приём «вольностей» в течение дня. Абсолютно любые продукты, съеденные в первой половине дня, отлично усваиваются и не откладывается «в бока».
* Исключить полностью молочный шоколад, его рекомендовано заменить на горький.
* Со временем, желательно, все вредные продукты свести к минимуму.
* В обед и вечером исключено всё жареное, а приветствуется отварное, запечённое, приготовленное на пару.
* Также необходимо разделить белки и простые углеводы.
* Ужин должен быть по возможности лёгким и не позднее 18 часов.
* Максимально ограничить соль, сахар и продукты, содержащие консерванты.
* Для «перекуса» использовать любой фрукт или обезжиренный йогурт.
* Воду без газа пить в течение дня без ограничения, когда будет такая потребность.
 
В отличие от других диет, в диете «минус 60» не считается количество выпитой обычной воды основой снижения веса. По мнению автора этой системы питания, пить необходимо только в случае жажды, а не «заливать» в себя отмеренное кем-то количество воды. Этот момент в диете «минус 60» больше других подвержен критике. Мнение специалистов по питанию однозначно. Они склонны считать, что симптом выраженной жажды - это один из поздно проявляющихся признаков, который отражает обезвоживание организма.
 
Есть можно всё! Но в установленном режиме и понемногу
 
* Хлеб из белой муки по одному порционному кусочку съедать во время завтрака и обеда. Но правильнее перейти на хлеб из ржаной муки или диетический хлебец.
* Объёмы пищи строго не оговорены, но Екатерина призывает правильно оценить собственные потребности организма и не переедать. Принимайте пищу из такой посуды, куда вмещается небольшая порция.
* Если не чувствуете голод, обойдитесь частью порции или чашкой чая или кофе с сухариком или двумя. Главный принцип - желудок не должен быть пустым, а вы не должны испытывать острые приступы голода, чтобы не сорваться и довести начатое до конца.
* Алкоголь: «диета 60» допускает в исключительных случаях торжественных мероприятий красное сухое вино.
* Строго исключить из рациона сладкую газированную воду и любые виды синтетических подсластителей, колбас, полуфабрикатов, консервированных продуктов.
* Сладкий чай и кофе: ограничить приём до полудня, а со временем вообще сахар в напитки не добавлять.
* Любимый многими гарнир из картофеля или макарон в диете «минус 60» во время завтрака можно сочетать с морепродуктами, рыбой, птицей и даже мясом.
* Во время обеда этот же гарнир из картофеля или макарон строго рекомендуется употреблять в сочетании с овощами и маленьким кусочком сыра.
* Эти же правила действуют в отношении супов. Мясные и куриные супы не должны содержать картофель.
* Ужин должен быть самым минимальным по калорийности среди всех приёмов пищи.
* Екатерина не рекомендует углеводную еду (рис, крупу, макароны и картофель) сочетать в одном блюде с мясом, рыбой, птицей и морепродуктами.
* Предлагает внести разнообразие в рацион, объединив овощи и рис в гарнире или фрукты и рис в десертной запеканке.

Диета минус 60

Что можно включить в меню на диете «минус 60»?
 
Составлять индивидуальное меню, беря за основу принципы системы питания Екатерины Миримановой, можно, но пользоваться рекомендуется списком разрешённых продуктов. Общие черты его организации вам уже известны, а подробно и детально всю нужную информацию можно обнаружить в книгах Екатерины и её странице в интернете. Кроме того, можно обсудить свои достижения и вопросы на форуме.
 
Определяя дневной рацион, помните об ограничениях и комбинациях продуктов, их сочетаемость между собой. К примеру:
 
* Вы можете есть любое, не жирное мясо, но колбаса, сардельки, сосиски и другие похожие изделия необходимо совсем исключить из меню либо существенно ограничить.
* Если у вас в планах на обед или ужин курица, то при приготовлении удалите кожу и жирные части.
* Рыба и другие продукты морских глубин приветствуются, а вот полуфабрикат в виде крабовых палочек лучше исключить из меню, либо существенно ограничить.
* Овощи, грибы и бобовые культуры - можно применять в приготовлении блюд без ограничений.
* А вот такая культура как картофель должна быть сведена к минимуму. Это же относится и к макаронным изделиям. Если всё же готовите их, то выбирайте макароны, где твёрдые сорта пшеницы, являются основой в их производстве.
 
Кроме того, диета «минус 60» предполагает употребление различных фруктов, орехов, сухофруктов и ягод:
 
* яблоки;
* ананасы;
* авокадо;
* цитрусовые плоды;
* киви;
 
в небольшом количестве:
 
* арбуз;
* слива;
* чернослив;
* банан - исключительно на завтрак, из-за большого содержания сахаров;
 
Молочная продукция должна содержать небольшой процент жирности или быть максимально обезжиренной.
 
* Употребление цельного молока ограничить завтраком или употреблением до полудня.
* Сыры любой жирности можно употребить в пищу не более 50 грамм в день.
* Во время утреннего и обеденного приёма пищи, то есть до 14 часов, можно добавить в блюда оливковое или растительное масло, сметану, майонез в объёме не более одной чайной ложки в день.
 
Все готовые к употреблению соусы, которые содержат в себе специи: горчицу, бальзамический и соевый соус, кетчуп, аджику, хрен используйте в пищу до 14 часов.
 
В то время, как любую натуральную зелень, специи, чеснок, можно использовать в блюдах не ограничивая себя.
 
Примерное меню одного дня по диете «минус 60»
 
1. Обязательный завтрак, который должен быть непременно до 12 часов дня:
 
* отварное яйцо - 2 штуки;
* кусочек ржаного хлеба со сливочным маслом и небольшим ломтиком любого сыра;
* чашка чёрного кофе или кофе с молоком, сахар по возможности исключить;
 
2. Обед должен быть не позднее 14 - 15 часов дня:
 
* кусок отварного мяса около 150 грамм;
* гарниром может служить отварная гречневая крупа, в готовом виде около 200 грамм;
* салат свекольный, который содержит до 5 грамм сметаны или майонеза, или оливкового (растительного) масла;
* чай без сахара;
 
3. Ужин должен быть не позднее 18 часов и, если вы поздно ложитесь отдыхать, не позднее 20 часов:
 
* обезжиренный творог около 200 грамм;
* яблоко, которое можно потереть в творог;
 
Применяя список продуктов, которые разрешены диетой «минус 60», можно составить индивидуальное меню исходя из собственных вкусовых предпочтений заранее. Это сократит время при подборе возможных блюд и облегчит закупку продуктов.
 
Не менее важным моментом при диете «минус 60» являются физические упражнения. Общая физическая нагрузка не должна изматывать или быть сложной и напряжённой, но её ежедневное наличие обязательно. Заниматься можно в любое время дня, которое вы считаете удобным. Комплекс упражнений на ваш вкус, главным является движение.
 
Если вам трудно самостоятельно определиться с нагрузкой, количеством упражнений, временем занятий на помощь придут советы Екатерины Миримановой. Ей разработан основной комплекс упражнений в помощь стройнеющим по системе «минус 60». Начните с тех упражнений, которые не вызывают дискомфорт, затем постепенно расширяйте зону своего комфорта и пробуйте новые упражнения. При занятиях 40 минут каждый день вы будете поражены скорости снижения веса.

Хотите получать новые статьи на свой e-mail ? .







  •  






     






  •  






     

Знаки Зодиака

oven
овен
telec
телец
 blizneci
близнецы
 lev
лев
 deva
дева
 rak
рак
 vesi
весы
 scorpion
скорпион
 strelec
стрелец
 kozerog
козерог
 ribi
рыбы
 vodoley
водолей